Você sabia que aproximadamente 70% do nosso corpo é composto de água? Por isso, manter o corpo hidratado é fundamental para seu bom funcionamento.
E durante o verão essa tarefa fica ainda mais difícil pois o calor nos faz perder mais líquido que o normal, devido ao suor. No geral, a recomendação de ingestão de água é de 25 a 30ml de água multiplicado pelo seu peso corporal. Então, lembre-se de deixar a garrafinha sempre por perto, viu?
E aí? Como está sua ingestão de água? Você sente alguma dificuldade?
Baseada nas dificuldades que mais ouço no consultório, separei 5 soluções para você conseguir beber mais água ao longo do dia!
- “Água não tem gosto”
Que tal adicionar rodelas de laranja e limão na sua garrafinha? Ou folhas de hortelã ou cravo e canela? Dê um sabor especial para sua água aromatizado ela com frutas, especiarias e ervas. Basta colocar tudo em uma jarra ou garrafinha e ir enchendo ao longo do dia.
Além disso, que tal comprar uma garrafa bem bonita? Ou colocar a água aromatizada em uma jarra de vidro e usar uma taça para tomar? Tudo isso irá agregar valor visual e torná-la mais atrativa.
- “Sempre esqueço de beber água” ou “Não tenho hábito de tomar água”
Mantenha uma garrafinha cheia sempre com você (na bolsa, no trabalho, do lado da cama, na academia…), assim você não se esquecerá de tomar!
Além disso, existem diversos apps que te mandam um alarme para lembrar de tomar um copo de água!
- “Tenho preguiça de encher a garrafinha”
Que tal usar uma garrafa de 1 ou 2L? Você pode deixar em cima da sua mesa do trabalho e ir tomando dela. Assim você não precisa ficar levantando para encher toda hora a garrafa pequena.
4.”Trabalho na rua e não tenho um bebedor disponível”
Que tal encher várias garrafinhas e colocar no freezer anoite? No dia seguinte você leva as garrafinhas congeladas para o carro e terá água fresquinha ao longo do dia.
5.”Não posso ir muitas vezes ao banheiro no meu trabalho”
Sem problemas, você pode aproveitar o tempo que está em casa para aumentar a ingestão de água!
Além disso, não deixe para beber água apenas quando sentir sede, viu? Quando sentimos sede nós já estamos em um grau leve de desidratação! Então garrafinha na mão e bora curtir o verão.
Para orientações específicas e individualizadas, consulte um nutricionista.
Com amor,|
Dra. Camila Castello
Nutricionista – CRN-3/53818
