A resposta começa com: como é seu treino? Uma hora de treino intenso de corrida é diferente de uma hora de treino de musculação, sabia? Além disso, sempre vai prevalecer a individualidade, por isso é importante fazer a avaliação com um nutricionista.
Porém, para esclarecer a dúvida da maioria, vamos considerar um treino moderado de uma hora de musculação e aeróbico.
PRÉ-TREINO
– Antes do treino, precisamos de ENERGIA para se exercitar e qual é a categoria de alimentos que possuí essa função: os carboidratos!
– Recomendo adicionar alguma fibra, mas tornar a absorção deles mais lenta (e fornecer energia aos poucos, durante todo o treino).
– Alguns exemplos: Banaca com aveia; Tapioca com chia e queijo branco; Sanduíche natural; Abacate amassado; ou Torradas integrais com creme de ricota.
– Comer 1h antes do treino (para o corpo conseguir digerir antes de treinar).
PÓS-TREINO
– Após o treino precisamos fornecer PROTEÍNAS para a reconstrução muscular e repor a ENERGIA perdida.
– Alguns exemplos: Vitamina de leite e frutas; Crepioca (2 c. sopa tapioca + 1 ovo); Sanduíche natural; Almoço ou jantar (se o horário for próximo).
“E eu preciso de suplementos?”
Cada individuo é único e essa análise precisa ser feita em consulta. Entretanto, na maioria das vezes é possível conseguir todos os nutrientes necessários SEM SUPLEMENTOS, apenas com alimentação.
Com amor,
Dra. Camila Castello
Nutricionista – CRN-3/53818
